糖友如何过春节？

　　春节，一年一度举国同庆的大日子，糖友如何过春节?如何度过一个有质量的春节?

　　一、复查

　　在春节前去医院复诊，监测和评估身体状况，准备好足够的药物、血糖试纸、胰岛素针头等，了解常吃食物的升糖指数、如何运动、如何避免血糖过高及如何应对低血糖等问题，为欢度春节做好充分的准备。

　　二、饮食注意事项

　　在家庭聚会中，最不缺少的就是各种各样的美味佳肴，一不留神就会胡吃海喝。面对宴席上的大鱼大肉，糖友们应该怎样吃呢?

　　控制总热量，合理分配三大营养要素：糖水化合物占总热量的50%-60%，蛋白质占15%-20%，脂肪占20%-25%。

　　摄入一定量的高蛋白饮食：多食用鱼、肉、蛋、奶等含大量优质蛋白的食物，猪肉、牛肉、羊肉等畜肉所含的饱和脂肪多，不宜多吃，建议肉菜选用鱼肉和禽肉。

　　进食水果和蔬菜：水果和蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，有利于胃肠道的消化和吸收。建议每天进食500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上。进食水果减少主食的摄入量，在血糖控制良好的情况下，可选择在两餐间进食水果。可选用草莓、樱桃、柚子等低血糖生成指数水果。

　　三、限酒，不喝含糖饮料

　　春节是喜庆的日子，避免不了喝酒的糖友，一定要注意限制量，不要喝醉!每年都有因为醉酒导致低血糖死亡的事件发生。

　　《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》建议：女性一天饮酒的酒精量不超过15克，男性不超过25克;每周饮酒不超过2次。

　　如果一定要喝，糖友要控制住量，干红别超100毫升，啤酒别超300毫升，低度白酒别超过1两(50毫升)。不能空腹喝酒，避免低血糖，同时密切监测自己的血糖。

　　服用磺脲类药物或注射胰岛素及胰岛素类似物的糖友，容易出现低血糖，最好不要喝酒。

　　过年的餐桌上总少不了一些含糖饮料(如可乐、雪碧、橙汁、红茶饮料、果汁等)，这个戒，建议你不要破。喝一瓶含糖饮料大约相当于吃3~15块方糖(一块方糖有4.5克糖)。

　　中国疾控中心在权威医学杂志《欧洲公共卫生杂志》上发表了一项长达30年的追踪研究，发现：每天额外摄入含糖饮料增加30%的2型糖尿病风险，17%的冠心病风险，8%的高血压风险;近30年间，我国居民因含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番。

　　建议糖友可以准备些纯牛奶或花茶，和朋友家人小聚时，大家一起喝。

　　四、运动

       春节期间，糖友们也应保持适量的运动，可选择快走、太极拳、抗阻运动等。每天保证至少30分钟的有氧运动，每周4-5天。

　　五、规律作息

       春节期间，大家熬夜、守岁、昼夜颠倒、忙着应酬、起居无常，这会引起人体各器官系统功能紊乱，对糖友伤害会非常大，尤其是老年糖友，各种并发症及心脑血管的发生率都会增高。为了健康着想，糖友要尽量做到作息规律，尽量在晚上11点之前睡觉，每天保证7-8个小时的睡眠。

　　作者：开封市中医院内分泌科葛媛