新春健康礼：中医智慧助力过个“平衡”年

　　新春佳节，万家团圆。马年春节即将到来，在享受美食、亲情与欢聚的同时，如何守护好自己和家人的健康，过一个安乐祥和的“健康年”，是大家都十分关心的话题。为此，河南健康网特邀河南省中医院治未病科主任李欢，从中医“治未病”的智慧出发，为大家解答佳节常见的健康困惑，提供实用、易懂的健康指南。

　　针对节前忙碌导致的焦虑、失眠等，中医视角可做哪些调理?

　　李欢介绍，从中医视角看，节前的忙碌打乱了日常起居规律，容易导致以下问题。

　　肝气郁结：思虑过多、行程紧张影响肝的疏泄功能，引发焦虑、烦躁;

　　心脾两虚：过度劳累耗伤气血，导致失眠、健忘、食欲不振;

　　阳气耗散：冬春之交本应藏养阳气，过度忙碌却使阳气外浮。

　　建议大家从以下几方面进行具体调理。

　　1.饮食调理：顾护脾胃，平衡阴阳

　　食之有节：避免暴饮暴食，尤其控制油腻、辛辣、甜腻食物摄入，防止脾胃运化失常。若饮食过量出现腹胀，可饮用双芽陈皮茶(谷芽、麦芽、陈皮煮制)消食化积。

　　荤素搭配与寒温适中：增加应季蔬菜摄入，脾胃虚寒者可将水果加热后少量食用，推荐苹果山楂红枣茶(苹果、山楂干、红枣煮制)健脾开胃。

　　药膳辅助：根据体质选择食材，如气虚者可食用黄芪炖鸡，血虚者用红枣、莲子煮粥，阳虚者适当吃羊肉、生姜温补。

　　2.运动养生：动静结合，疏通气血

　　传统导引术：练习八段锦、太极拳、五禽戏等，通过“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”等动作疏肝理气、调和气血，每次15-30分钟，以微微出汗为宜。

　　适度户外活动：与家人散步、登山，避免久坐久卧，促进气血循环，运动前后注意保暖，防止感冒。

　　分段扫除法：避免一次性大扫除，分区域进行，每45分钟休息10分钟。

　　3.作息调整：规律起居，养护阳气

　　避免熬夜：23点前入睡，保证7-8小时睡眠，子时(23:00-1:00)养肝、午时(11:00-13:00)小憩15-30分钟，维持阴阳平衡。

　　顺应自然：冬春之交宜“藏养阳气”，避免过度劳累导致阳气外浮，可通过泡脚(生姜或艾叶煮水)温通经络。

　　4.情志调摄：疏肝解郁，平和心态

　　设立“缓冲日”：回家前留出半天调整，不把疲惫直接带回家。

　　清单减压法：把所有待办事项写下来，每完成一项就划掉，减少记忆负担。

　　呼吸调息法：感到焦虑时，尝试“4-7-8呼吸法”(吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒)缓解焦虑，避免思虑过度导致肝气郁结。

　　家庭任务分摊：团圆的意义在于相聚，合理分配家务。

　　5.穴位保健：未病先防

　　每天花5分钟按摩以下关键穴位。

　　太冲穴(足背，第一、二跖骨间)：拇指按压，每次3分钟，缓解焦虑;

　　内关穴(手腕横纹上三指宽)：顺时针揉按，改善失眠、心悸;

　　足三里(膝眼下四横指)：强健脾胃，消除疲劳;

　　百会穴(头顶正中)：轻轻拍打，提神醒脑。

　　如何预防春节“旅途病”，比如晕车、下肢肿胀、感冒等?

　　中医认为晕车与“脾胃虚弱”“肝风内动”相关。李欢建议大家做好以下预防调理。

　　1.行前准备

　　饮食：出发前2小时吃少量清淡易消化食物(如粥、馒头)，避免空腹或过饱。

　　穴位按压：出发前按揉内关穴(手腕横纹上三指宽)与合谷穴(虎口处)各3分钟。

　　2.途中缓解

　　视线固定：注视远处固定点，减少视觉与平衡觉冲突。

　　通风：保持空气流通，避免异味刺激。

　　分心法：听舒缓音乐、与同伴轻声交谈，转移注意力。

　　下肢肿胀多因久坐气血运行不畅，中医称“气滞血瘀”。

　　定时活动：每小时做3分钟“微运动”：勾脚尖→绷脚背重复10次;抬膝提踵;轻揉小腿。乘坐公共交通时，每隔1-2小时起身走动片刻。

　　穿着与姿势：穿宽松衣物，避免紧身裤袜。自驾者调整座椅，确保膝窝不受压;可垫高双脚，促进回流。

　　食疗辅助：行前及途中少吃高盐食物(如火腿、零食)，可喝红豆薏米水(利湿消肿)。

　　李欢表示，旅途感冒疲劳多因人群密集、温差变化大，中医谓“外邪侵袭，正气不足”，可从以下几方面预防。

　　保暖防“邪”：随身带轻便围巾或披肩，护住颈背(“风邪”易从大椎穴入侵);车内空调温度不宜过高，与室外温差建议不超过10℃。

　　口鼻防护：戴口罩减少病原接触;用盐水漱口(早晚及中途休息时)，保持黏膜湿润。

　　增强“正气”：

　　保证睡眠：出发前晚务必睡足，避免熬夜赶路。

　　补充水分：每隔1小时喝温水，少喝含糖饮料。

　　按摩迎香穴(鼻翼两侧)：食指轻揉30圈，增强鼻部抵抗力。

　　春节期间如何在享受美食的同时避免“每逢佳节胖三斤”和消化不良?

　　从中医“治未病”与现代营养学结合角度，可遵循“平衡饮食、节律有度”原则，具体方法如下。

　　1.饮食顺序：先素后荤，先汤后食

　　餐前先喝温热汤羹(如萝卜汤、菌菇汤)，唤醒脾胃功能，减少后续主食摄入。

　　优先食用绿叶蔬菜(如西兰花、菠菜)和豆制品，占餐盘1/2;再吃优质蛋白(鱼、虾、去皮禽肉)，占1/4;最后少量摄入主食(杂粮饭、山药、南瓜)。

　　2.进食节奏：细嚼慢咽，七分饱止

　　每口咀嚼20-30次，延长进食时间至20分钟以上，给大脑足够时间接收饱腹信号。

　　遵循“七分饱”原则：胃部无胀痛感，仍有轻微食欲时停止进食。

　　3.食材选择：三多三少，寒热平衡

　　多蒸煮少煎炸：选择清蒸鱼、白灼虾等低脂做法，避免糖醋排骨、油炸丸子等高脂高糖食物。

　　多新鲜少加工：减少腊味、腌制品(如香肠、酱肉)摄入，避免亚硝酸盐和高盐负担。

　　寒热搭配：吃火锅、羊肉等热性食物时，搭配冬瓜、梨等凉性食材;吃海鲜等寒性食物时，佐以生姜、芥末驱寒。

　　4.餐后调理：消积化食，适度活动

　　餐后半小时喝陈皮山楂茶(陈皮5g+山楂干10g煮水)，或吃1-2颗大山楂丸，促进消化。

　　散步20-30分钟(以腹部微微发热为宜)，避免久坐或立刻躺下，可按揉中脘穴(肚脐上4寸)5分钟。

　　5.情绪调节：心平食安，专注当下

　　避免边吃饭边聊天或看手机，专注食物本身的味道，减少无意识过量进食。

　　控制饮酒：遵循“红酒不过一杯，白酒不过一盅”原则，白酒不超过1两，红酒不超过150ml，可搭配葛花蜂蜜水醒酒护胃。

　　春节熬夜守岁、打牌、聚会等对身体有哪些潜在影响?如何进行“补救”?

　　春节期间作息紊乱会打破人体阴阳平衡，从中医“天人相应”理论看，主要潜在影响包括以下几方面。

　　1.生物钟紊乱：熬夜违背“亥时(21-23点)三焦经当令、子时(23-1点)胆经排毒”的自然规律，导致入睡困难、白天昏沉;

　　2.阳气耗损：夜间是阳气内敛的关键时段，过度活动使阳气外浮，出现口干舌燥、口腔溃疡等“上火”症状;

　　3.心肝失养：熬夜暗耗肝血、扰动心神，引发头晕头痛、记忆力下降、情绪烦躁;

　　4.脾胃虚弱：昼夜颠倒影响脾胃运化，出现食欲不振、腹胀便秘等问题。

　　针对作息紊乱的补救调理需遵循“养阴扶阳、调和脏腑”原则，具体方法如下。

　　渐进式作息调整

　　1.熬夜当晚：睡前1小时用酸枣仁5g、百合3g煮水饮用，或按压神门穴(腕横纹尺侧端凹陷处)助眠;

　　2.次日恢复：起床时间不晚于9点，午后补觉20分钟(避免进入深睡眠)，晚间提前15分钟入睡，逐步回归正常作息;

　　3.自然光照调节：早晨拉开窗帘让阳光照射10分钟，刺激褪黑素分泌，重建生物钟。

　　饮食护养方案

　　1.养肝血：早餐加1个水煮蛋、1小把枸杞，晚餐用猪肝菠菜汤(每周1-2次);

　　2.清心火：用莲子心3g、麦冬5g泡茶，或吃1-2颗牛黄清心丸(症状缓解即停);

　　3.健脾祛湿：晨起喝小米山药粥，避免生冷食物，可艾灸足三里穴(外膝下3寸)10分钟。

　　经络疏通与运动恢复

　　1.拍打胆经：沿大腿外侧(裤缝位置)从上往下拍打30次，促进胆汁分泌和毒素代谢;

　　2.八段锦“两手攀足固肾腰”动作：每天10次，滋补肾阴、缓解腰背酸痛;

　　3.腹式呼吸：睡前平躺，双手叠放肚脐，鼻吸4秒→屏息2秒→口呼6秒，重复5次，平定心神。

　　从节前调理到旅途防护，从餐桌平衡到作息修复，核心都是顺应自然、调和身心。让我们将这份“治未病”的智慧融入生活：饮食有节，起居有常，运动有度，情志有和。用最朴素的方式，守护最珍贵的健康，过个真正安乐、平衡的祥和年。