春节忙碌最怕闪了腰，骨科专家来支招

　　农历新年渐近，家家户户忙于辞旧迎新，全屋大扫除是迎新春的仪式环节。但大扫除后，急性腰扭伤(俗称“闪了腰”)困扰着许多人。一次不当发力或别扭姿势，就可能导致腰部剧痛、活动受限，影响节前忙碌和团圆时光。面对突然腰痛，很多人会陷入茫然，比如是热敷还是冷敷、是贴膏药还是忍一忍?

　　为此，河南健康网特邀河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区骨肌疼痛科副主任医师王宁，交流大扫除正确姿势、“闪腰”后如何科学进行家庭处理、避免二次伤害，如何用简易动作缓解疼痛，以及何时需及时就医。

　　大扫除时正确的打扫搬运姿势是什么?

　　王宁提醒，正确的搬运与打扫姿势可以有效预防腰扭伤。

　　1.搬重物

　　不要直腿弯腰去搬，而应屈髋屈膝，保持腰背挺直。靠近物体，蹲下、双手抱紧物体使其贴近腹部，然后用腿部力量站起。整个过程像“举重”一样，让腿发力，而不是腰。

　　2.高处擦拭/取物

　　务必使用稳固的脚踏凳，避免踮脚或过度仰头伸腰。

　　3.扫地/拖地

　　使用长柄工具，微屈膝盖，减小弯腰幅度。前后移动脚步，而不是靠大幅度扭腰来覆盖面积。

　　大扫除“闪腰”，第一时间如何处理?

　　王宁建议，如果不慎“闪腰”，牢记以下三步急救法。

　　1.立刻停止，缓慢制动

　　立即停止当前活动，避免任何加重疼痛的姿势。如果可以，请旁人搀扶，或自己非常缓慢地移动到最近的硬板床、沙发或地垫上平躺休息。因为急性期肌肉或韧带处于损伤状态，继续活动会导致出血或水肿加重，延长恢复时间。

　　2.正确冷敷，减轻炎症

　　用毛巾包裹冰袋或冰块，敷在最痛的部位。注意每次15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。伤后48小时内坚持冷敷。因为冷敷能有效收缩血管，减少局部出血和渗出，减轻肿胀和炎症，是缓解急性期疼痛最有效的方法。此时千万不要热敷、不要贴活血膏药，否则会加重肿胀。

　　3.采取正确卧姿，放松肌肉

　　推荐仰卧，在膝盖下方垫1-2个枕头，使双膝和髋部微微弯曲。这个姿势能使腰部肌肉得到最大程度放松，减轻椎间盘压力。如果仰卧不舒服，可尝试侧卧，双腿间夹一个枕头，保持脊柱呈一条直线。

　　切忌马上用力揉搓、捶打或强行“掰正”。因为盲目按摩会加重软组织损伤，暴力正骨有风险，必须由专业医生评估后进行。

　　出现哪些信号意味着必须及时就医?

　　王宁提醒，如果出现以下任何一种“警报信号”，请不要耽搁，立即就医。

　　1.剧烈疼痛且无法忍受，任何姿势都无法缓解。

　　2.疼痛伴腿部放射：疼痛像一条线一样窜到臀部、大腿或小腿、脚底。

　　3.出现神经症状：腿部或脚趾出现麻木、针刺感、或自觉力量明显下降(如勾脚尖、翘脚趾无力)。

　　4.大小便功能受影响：出现排尿困难、失禁或肛门周围麻木。这是最危险的信号之一，需紧急处理!

　　5.高处坠落或严重外伤后的腰痛，需排除骨折。

　　6.居家休息24-48小时后，疼痛毫无缓解甚至加重。

　　居家有哪些安全有效的缓解腰痛动作?

　　在急性疼痛(通常48-72小时后)有所缓解，且没有上述必须及时就医的信号时，可以尝试以下温和动作来促进恢复。

　　1.婴儿式放松

　　跪坐在床上或垫子上，臀部向后坐在脚跟上，然后缓慢将身体前倾，额头贴地(或垫枕头)，双臂向前或放在身体两侧。保持这个姿势，深呼吸，感受腰背部的拉伸和放松。保持30秒到1分钟。

　　2.骨盆倾斜运动(仰卧位)

　　仰卧屈膝，脚踩床面。缓慢收紧腹部，使腰部轻轻压向床面(感觉骨盆向后转动)，保持5-10秒，然后放松。重复10-15次。

　　3.起身与翻身技巧

　　从躺着到坐起：先翻身到侧卧，然后用下方的手肘支撑，同时双腿移下床沿，最后用手撑起身体坐起。全程避免“鲤鱼打挺”式的直接仰卧起坐。

　　上下床：动作要慢，像“滚圆木”一样整体移动。

　　王宁提醒，所有动作应在无痛或微痛的范围内进行。如果某个动作引发剧烈疼痛或腿部放射痛，请立即停止。

　　春节是团圆喜庆的日子，愿这份指南能帮助大家科学应对意外小插曲，安享健康佳节。