炎炎夏日 这份中老年人心脑血管防护策略请收下

　　夏季是心脑血管疾病的高发季节，特别是老年人群。由于身体机能逐渐衰退以及环境因素的干扰，老年人在夏季面临更高的心脑血管疾病发作风险。夏季高温对老年人产生的直接影响和间接影响，是导致他们在这一季节易发心脑血管疾病的主要原因。因此，深入了解夏日高温对老年人心脑血管健康的具体影响，及早发现心脑血管疾病发作的征兆，从而提出相应的防护策略至关重要。

　　 夏季高温对老年人心血管疾病的影响

　　夏季高温对于老年心血管疾病患者来说，这个季节却可能潜藏着危机。

　　1.夏季高温心脑血管负担加重。夏季气温高，新陈代谢会自然加快。这意味着心脏需要更频繁地泵血，以满足身体各部位的需求。对于老年人来说，他们的心血管系统可能已经存在一定程度的老化或病变，这种额外的心脏负担可能诱发或加重心脑血管疾病。

　　2.出汗多，血液粘稠度增加。高温高湿的环境中，大量出汗会导致体内水分和电解质的流失，如果不及时补充水分，血液会变得粘稠，流速减慢。这不仅增加了心脏的负担，还容易导致血栓形成，从而增加心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病的风险。

　　3.饮食及生活习惯的改变。夏季更偏爱冷饮、烧烤等食物，这些食物可能含有较高的脂肪和盐分，对心血管健康不利。此外，可能因为炎热而减少户外活动，长时间待在空调房中，缺乏运动，这也可能导致血液循环不畅，增加心脑血管疾病的风险。

　　4.情绪及睡眠的影响。炎热天气容易使人烦躁不安，情绪波动较大。对于老年人来说，这种情绪变化可能导致血压升高，从而诱发心脑血管疾病。此外，高温天气还影响老年人的睡眠质量，导致睡眠不足或质量下降，进一步加重心血管负担。

　　老年人在心脑血管疾病发作前有哪些征兆

　　在夏季，老年人应特别警惕心脑血管疾病的发作，一旦感到胸闷、胸痛、头晕、头痛和心悸等不适，应立即引起警觉，因为这些可能是疾病的前兆。

　　首先，老年人应观察身体运动出现的异常信号。比如，若手部时常出现不自主的抖动，或者在抓取物品时容易失手掉落，这很可能是脑部供血不足导致运动神经受损所致。此外，若发现讲话时舌头不灵活、嘴角歪斜、流口水、发音模糊、吞咽困难或饮水时容易呛咳，这也可能是心脑血管疾病的预警信号。

　　其次，感觉功能的异常也是心脑血管疾病的一个重要信号。老年人可能会感觉面部、舌头、口唇部位麻木，或四肢出现麻木感和异常感觉。视力模糊、短暂性视力障碍或视野缺损也可能是疾病的表现。

　　再者，头痛头晕也是心脑血管疾病不可忽视的症状。在夏季高温下，老年人可能会出现持续性的头痛，或头痛固定在某一部位，以及突然的眩晕感和头昏目眩。这些症状可能与脑血管收缩、血压升高等因素有关，需要尽快就医进行排查。

　　总的来说，老年人在夏季应格外警惕心脑血管疾病的发生。通过早期识别并关注这些症状，我们可以更好地保护老年人的健康，降低心脑血管疾病带来的风险。

　　预防措施与建议

　　1.调整饮食习惯，注重营养平衡。老年人在夏季应注意饮食的清淡与营养平衡。减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，避免暴饮暴食。适当增加蔬菜、水果的摄入，这些食物富含膳食纤维和维生素，有助于降低血脂、血压，维护心脑血管健康。同时，老年人还应适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等，以满足身体对营养的需求。

　　2.合理补充水分，维持身体水平衡。夏季气温高，人体出汗多，容易导致水分流失。老年人由于感知脱水信号的能力减弱，建议老年人每天饮水量不少于1500毫升，饮水时尽量少量多次，避免一次性大量饮水。

　　3.适当运动，增强身体素质。夏季运动应以轻度至中度为宜，避免剧烈运动导致身体过度疲劳。老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等运动方式，这些运动既能锻炼身体，又能调节心情，有助于降低心脑血管病的风险。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免高温时段进行运动。

　　4.保持良好心态，避免情绪波动。夏季气温高，容易导致人体情绪波动。情绪波动可能引发血压、心率的异常变化，从而增加心脑血管病的风险。因此，老年人在夏季应保持良好的心态，避免情绪波动。可以通过与家人朋友交流、听音乐、阅读等方式来放松心情，缓解压力。

　　5.中医药保健。老年人可以根据自身情况，选择适合的中药或中成药进行保健。例如，一些具有清热解暑、养心安神功效的中药，如金银花、菊花、麦冬等，可以在夏季适量食用或泡茶饮用，以减轻高温对心脑血管的影响。

　　6.规律作息，保证充足睡眠。老年人应保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。同时，要养成午休的习惯。

　　7.避免高温时段外出，保持室内通风和适宜温度。老年人在夏季应尽量避免在高温时段外出，以免受到高温和强烈阳光的刺激。室内应保持通风良好，避免长时间处于封闭、闷热的环境中。同时，应使用空调或风扇等设备调节室内温度，保持适宜的舒适度。

　　夏季是心脑血管疾病的高发期，老年人需加倍关注自身健康。通过采取有效的预防措施，并及早发现疾病的前兆，能够显著降低发病风险。预防心脑血管疾病的发生非常重要，不仅老年人自身要积极参与，家属也应给予关心和支持，共同努力，确保老年心血管患者能够度过一个健康且安全的夏季。

　　来源：河南省中医院