心理专家带你打一场胜仗——考前考生心理调适

心理专家带你打一场胜仗——考前考生心理调适

　　突如其来的新冠疫情，打乱了我们原有的生活和学习节奏。别说是即将面临中高考的考生,各行各业和各个年龄段的人均有不同程度的压力和疲惫感，大家都在期盼的问，疫情什么时候结束啊?

那么,

面对疫情常态化管理下的中高考压力,

考生如何心理调适呢?

　　一、确立安全感

　　新冠肺炎疫情从开始到今日，我国在抗疫过程中取得了举世瞩目的成就，我国可以说是目前世界上少有的相对安全的国家，而我省目前也是一个相对安全的“岛屿”。为了安全，诸如戴口罩和勤洗手等防控措施依然十分关键有效，安全感的确会减少恐慌和焦虑，所以“心情放松，防控措施不放松”已经成为中国全社会的共识。

　　二、减少责任感

　　高考的确对考生十分重要,一些压力过大考生甚至会将家族的荣辱和希望，与自己考试的成绩紧密联系起来,这样反而不利于发挥潜力。所以,不要过高估计自己的成绩对家庭的影响，成绩并不完全是自己或者家庭成败的唯一决定性因素。

　　三、调适家庭气氛

　　曾经有一个考生说：

　　“我本来没觉得考试有什么,但是看到父母因为我成绩的浮动，情绪出现明显的焦躁不安、甚至灾难性的感觉,我自己的情绪就会受到感染。”

　　所以说，考前温馨和宁静的家庭气氛，是考前学生心理状态的“稳定器”。

　　四、考前积极的自我暗示

　　经过十余载的寒窗苦读和无数次考试的历练，知识的储备已经基本完成，完全可以将中高考等同于平时的普通考试和测试来对待,可以这样去想：“我平时早已拥有的，此刻我一定能够把握。”这样的自我暗示可以增强自控感和提升自信心。

　　五、考前合理的宣泄

　　尽管一部分考生向父母和周围的人宣称“我喜欢学习”，但是其实,从心理学角度来讲，持久、长期、过度的学习，无形中会压抑自己的心理需求，所以考前适度的宣泄十分必要，比如适度的锻炼，和父母或者挚友推心置腹的谈谈话，在家里KK歌等。

　　六、科学的饮食起居

　　比如，尽量保持之前的饮食睡眠习惯，不在中高考前后轻易改变，但是要做好科学防暑，比如空调不要开得过低，以避免感冒发热咳嗽等。

　　七、减少自我攻击

　　自己尽到最大努力了，无论结果如何，自己做好接纳各种结果的准备，不去过多地谴责自己，即使不理想，也不要放弃在此次危机中，心理上的成长机会。

　　中高考既是人生的一大挑战和机遇，也是学生多年学习情况的阶段性重要检验，更是一个全新的学习阶段的开始。

　　作为考生应该放眼长远，杜绝成王败寇的狭隘思想。

　　作为考生家长更应该宏观的关心孩子，要让孩子明白，成绩固然重要，但是父母真正关心的是孩子本身，而把握好自己的心理，从容迎接中高考，我们就已经打了一场胜仗!

　　来源：河南省中医院